Le fameux décalage horaire…
Ce phénomène qui t’assomme de sommeil à 11 h et te tient éveillé jusqu’à deux heures du matin. Si tu en as déjà fait les frais, tu sais à quel point c’est frustrant.
L’année passée, j’ai surestimé mon horloge biologique. Je me suis dit que faire un bon de huit heures n’allait pas avoir de répercussions. Que j’ailais pouvoir vaquer à mes occupations comme si de rien n’était.
Pauvre folle que j’étais 🤣.
Pendant une semaine et demie, j’étais en mode zombie. Je ne vivais pas ; je traînais ma carcasse décharnée d’un point A à un point B. J’étais tellement fatiguée que j’ai cru faire la pire crise de paludisme de ma vie.
Mais non, c’était juste le jetlag. Ou décalage horaire, appelle-le comme tu veux.
J’ai appris de mes erreurs. Quand je suis parti du Cameroun, je me suis promis de ne plus sombrer dans un tel état. Et tu sais quoi ? J’ai réussi.
Malgré nos nombreux va-et-vient, pas une seule fois, je n’ai somnolé pendant la journée. Je t’explique comment j’y suis parvenu.
Fais l’effort d’arriver en journée
C’est une astuce simple pour éviter le contrecoup du décalage horaire. Pourtant, très peu de personnes en parlent.
Pour contourner le jetlag, privilégie les vols qui te font arriver en journée. En gros, si tu as le choix entre atterrir à 20 h et atterrir à 11 h, choisis la seconde option.
Pourquoi ?
Parce qu’à moins d’avoir un sommeil de plomb, tu ne dormiras pas sur tes deux oreilles dans l’avion.
C’est bruyant. Il y a des gens autour de toi. Même en business class, le siège n’a pas le confort d’un lit.
Au mieux, tu feras des micro siestes. Dans le pire des cas, comme moi, tu passeras tout le vol éveillé et ça, même s’il fait plus de 10 heures.
La conclusion, c’est qu’à l’arrivée, tes batteries seront à plat. Mais parce que tu es aussi stressé, excité, tu ne le sentiras pas forcément.
Du coup, il te sera difficile de t’endormir même si tu arrives au beau milieu de la nuit. En plus, il y a un sentiment d’excitation qui te tient éveillé et t’éloigne de Morphée.
C’est pourquoi mon premier conseil est simple : arrive en journée.
Ainsi, tu pourras visiter les lieux, prendre un vrai repas dans un restaurant et plus. Non seulement ça étanche ta soif de découverte mais, en plus, tu te cales rapidement sur l’heure locale.
Et le pompon, c’est qu’une fois la nuit tombée, tu vas tomber de sommeil.
Juste en arrivant systématiquement pendant la journée, tu réduis considérablement les chances d’être déphasé avec ton environnement.
Expose-toi à la lumière naturelle
Encore une raison de suivre le conseil n° 1 ! 😉
Si tu souffres du décalage horaire, c’est parce que ton horloge interne n’est plus synchronisée avec l’heure locale.
Je t’explique.
Tes fonctions biologiques suivent une horloge interne, plus connue sous le nom de rythme circadien. Ton cycle veille-sommeil, ta digestion, ton métabolisme… Tout ce que tu fais est régi par cette horloge invisible.
Le truc, c’est que cette horloge invisible se cale sur le cycle jour-nuit de 24 heures. C’est la raison pour laquelle tu as naturellement tendance à dormir pendant la nuit.
Le souci, c’est que lorsque tu traverses plus de trois fuseaux horaires, il y a un grand décalage entre ton horloge circadienne et l’heure locale. On parle de désynchronisation et c’est ce qui provoque le jetlag ou décalage horaire.
Pour mettre les pendules de ton corps à l’heure locale, expose-toi au soleil.
C’est un moyen simple de rappeler à ton corps quelle heure il est.
Tu n’es pas obligé d’aller bronzer pendant plusieurs heures ou te faire un mini-marathon. Mais sors de ton hôtel ou de ta voiture. Marche pendant 20 ou 30 minutes pour que ton corps puisse se caler à l’heure locale.
C’est simple mais très efficace.
Adopte le rythme local
Honnêtement, c’est le conseil le plus efficace pour rapidement se remettre du décalage horaire.
Ne vis plus selon l’heure de ton pays de départ mais selon celui de ton pays d’accueil.
Prenons un exemple simple.
Au Cameroun, tu as l’habitude d’aller de coucher à 21 h. Tu t’envoles pour la Corée du Sud. Lorsqu’il est 21 h à Yaoundé, il est 05 h à Séoul. Ce qui signifie que lorsqu’il est 21 h à Séoul, il n’est que 13 h à Yaoundé.
Tous ces calculs pour te dire qu’au début, tu seras tenté de repousser ton heure de sommeil parce que tu ne seras pas fatigué. Si tu fais ça, tu t’en mordras les doigts.
Respecte le même emploi du temps qu’à l’accoutumée.
Si tu es à Séoul, va te coucher à 21 h, heure de Séoul. Si tu as l’habitude de dîner à 16 h, dîne à 16 h, heure de Séoul.
Et ainsi de suite.
Ces astuces (inutiles) pour combattre le décalage horaire
Si tu recherches « comment se remettre du décalage horaire », tu vas tomber sur des recommandations de suppléments. Les plus communs sont le tryptophane et la mélatonine.
Selon leurs auteurs de ces articles, prendre ces compléments alimentaires est censé t’aider à te remettre plus rapidement du décalage horaire.
C’est faux !
Je suis moi-même une fan absolue des solutions naturelles mais je suis aussi biochimiste de formation.
Aucun composé ne peut obliger ton corps à changer son rythme biologique. Prendre du tryptophane ou de la mélatonine ne fera pas disparaître ton jetlag.
Ton corps a besoin de temps pour s’adapter. Il a besoin de comprendre que tu as changé de zone horaire. Tu peux l’aider à aller dans cette direction en t’exposant au soleil et en te calant sur l’heure locale mais c’est tout.
Il n’existe pas de remède miracle pour faire disparaître le jetlag.
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