Comment réaliser une cure de détox digitale

COMMENT RÉALISER UNE CURE DE DÉTOX DIGITALE ?

Cet article a été écrit par Josiane Wague dans le cadre de l’examen final de la Formation Rédacteur Web Africain Freelance. Assistante virtuelle, rédactrice web, elle propose ses services sur 5euros et par email à josianewague@gmail.com. Si cet article vous plaît, n’hésitez pas à lui commander des textes !

À la lecture du titre, tu as sûrement marqué un temps d’arrêt car ce n’est pas courant de parler de cure dans ce sens. Le plus souvent, l’élimination de toxines concerne le corps humain. On parle beaucoup plus de cure de désintoxication du foie ou de l’intestin, ou encore de faire une cure thermale.

Mais comment arrive-t-on à transposer un concept physiologique dans le champ du numérique ? Tout simplement parce que le temps moyen que les personnes âgées de 16 à 64 ans passent sur internet est de 6 h 58 mn par jour ! C’est énorme ! D’autant plus qu’une journée n’a que 24h.

Si tu passes plus du quart de tes journées sur internet, cela risque rapidement de devenir un cauchemar pour toi. Par ailleurs, l’apparition du smartphone ne simplifie pas les choses. Véritable révolution technologique, cet appareil permet d’être au courant de toutes les informations à la minute près.

Comment réaliser une cure digitale - pin it!

En effet, 92,1 % de la population mondiale utilise le mobile comme terminal pour se connecter à Internet. Par conséquent, parler d’addiction digitale c’est parler d’une dépendance au smartphone. Du fait de sa mobilité, le téléphone portable favorise l’accoutumance. Avec le smartphone, tu es connecté partout où tu vas. En un tour de main, le voilà dans ta poche et hop, le monde est à ta portée !

Avant de te dire comment faire une cure de désintox digitale et pourquoi cela est important, il y a un point à éclaircir. Découvres les signes qui montrent que tu as besoin déconnexion digitale.

Suis-je accro au smartphone ?

Pour parler de cure, il faut qu’il y ait addiction et en réalité, la dépendance au smartphone concerne tout le monde. Très peu de personnes peuvent se passer de leurs téléphones portables. Si cela t’arrive de faire une crise de nerfs lorsque tu as oublié ton téléphone portable chez toi, laisse-moi te dire que tu es accro. Ton addiction est telle que tu as le réflexe de tendre la main vers l’emplacement usuel de ton smartphone. C’est ce qui s’appelle faire l’expérience du membre fantôme.

Le matin au réveil, ton mobile est la première chose que tu touches. Le soir au coucher, avant de t’endormir, ton téléphone est le dernier avec qui tu as une interaction. D’ailleurs, durant la nuit, tu ne peux t’empêcher de manipuler ton smartphone.

suis-je accro à mon téléphone portable - comment réaliser une cure de détox digitale

Aujourd’hui, profiter pleinement d’une conversation avec un ami, sans consulter de temps en temps tes mails ou tes applis sur ton smartphone tient de l’exploit. Tu regardes ton téléphone toutes les 10 minutes pour ne pas perdre le fil d’une discussion sur WhatsApp. Tu sursautes ou ta mâchoire se crispe lorsque ton smartphone émet un bip.

Quelquefois, tu crois avoir entendu une alerte sms pourtant tu n’as rien reçu. Tu es incapable de lâcher-prise pour te concentrer sur ton bouquin plus de dix minutes. Quand enfin tu y parviens, tu es rapidement distrait par la vibration de ton téléphone. Le soir, tu n’arrives pas à fermer tes yeux pourtant tu as besoin de relaxation.

Si tu te reconnais dans ces situations que je viens de décrire, il est évident que tu dois suivre une cure pour te désintoxiquer du digital. Mais, dans l’hypothèse où ces scénarii ne te convainquent pas, il existe un test auquel tu peux te soumettre pour évaluer ta dépendance au téléphone. Mis au point par le Dr David Greenfield qui a créé un centre spécialisé dans les addictions à internet et aux technologies, ce test consiste à souligner les affirmations dans lesquelles tu te retrouves.

Êtes-vous accro aux réseaux sociaux - ces signes qui prouvent que oui - pin it!

Sur un total de 15 affirmations, si tu as entouré plus de 8, à ce moment-là, tu dois probablement avoir une addiction comportementale. Par ailleurs, il existe des mécanismes qui amplifient cette dépendance. Les applications de ton smartphone, toutes plus ingénieuses que les autres, en sont un exemple.

Tu as besoin d’être au courant des nouvelles tendances, avoir de nouveaux amis, checker les nouvelles photos et pour cela, tu surfes d’appli en appli. Un autre phénomène qui renforce tout autant cette addiction est la recherche effrénée de likes. Dans un environnement où il n’y a plus de barrières, le smartphone facilite cette envie d’être apprécié par les autres, fussent-ils des inconnus.

Pour quelle raison as-tu besoin de faire une détox des réseaux sociaux ?

Tout simplement parce que tu dois pleinement vivre le moment présent. Comment puis-je me relaxer si chaque jour j’ai la tête baissée sur mon téléphone à regarder une série ou parcourir les réseaux sociaux ?

Pour évaluer ta capacité à jouir du présent, commence par dresser une liste d’objectifs à remplir pour avoir une journée réussie. Ensuite, compare le temps passé sur ton téléphone ou devant ton ordinateur au temps consacré aux objectifs de ta liste. Il existe d’ailleurs des applications pour digital détox qui mesurent le temps passé sur le téléphone.

À partir de l’instant où tu réalises que tu consacres trop de temps à Facebook, il est temps de redéfinir tes priorités. Il serait peut-être temps pour toi d’aller aller voir tes amis dans la vie réelle, ou encore profiter pour méditer, lire ou écrire un projet.

pourquoi faire une cure de detox digitale - pin it!

Réaliser une cure de désintoxication digitale apporte de nombreux bienfaits. Mais avant d’en arriver là, il faut questionner le rapport que tu entretiens avec ton mobile. Prends le temps d’observer comment l’utilisation de ton smartphone améliore ou nuit à ta vie et à ton environnement. Au final, tu sortiras de cette introspection avec un objectif clair à atteindre grâce à la cure.

Cette démarche est d’autant plus nécessaire que depuis quelques années maintenant, de nombreuses études parlent des effets néfastes du smartphone sur la santé mentale. On peut citer entre autres :

  • les troubles de la concentration ;
  • les troubles de l’estime de soi ;
  • les troubles du sommeil ;
  • l’anxiété ;
  • le Stress ;
  • la dépression…

Si tu veux profiter de la vie au lieu de passer des heures à scroller Snapchat pour rechercher des mentions j’aime, voici le mode d’emploi.

5 conseils pour une cure détox digitale réussie

Fais le ménage de printemps dans tes applications

Tu reçois sûrement des infolettres que tu ne lis jamais ou alors, il y a des applications présentes sur ton téléphone que tu n’utilises pas. Commence déjà par éliminer tout ce qui ne te sert à rien et dont tu n’as pas besoin. Ne conserve que les applications ou les mails qui ont de la valeur pour toi.

Pour t’aider dans le tri, classes les applis en deux catégories : celles qui améliorent ta vie et celles qui détournent ton attention. Après cette sélection, il te sera facile de supprimer les applications dont tu peux te passer car leur absence est égale à leur présence.

supprimer les applications inutiles sur smartphone

Une autre astuce serait d’arrêter d’utiliser ton smartphone comme réveil au matin ou chronomètre pendant ton jogging matinal. C’est le moment d’acheter des objets dédiés pour chacun de ces rôles.

Fixe-toi des heures sans téléphone

Une autre façon de te libérer progressivement de l’addiction au digital, c’est de te donner des heures pour consulter ton smartphone. Il est temps pour toi d’arrêter de réagir à la minute près aux messages que tu reçois. La suppression des notifications de tes applications peut t’aider aussi dans ce sens.

Tu peux même aller plus loin encore ! Pourquoi ne pas te donner un jour ou une semaine sans smartphone ? Par exemple, lors de ta prochaine randonnée à cheval, tu pourras laisser ton mobile dans un casier. Mieux encore, tu peux apprécier le caractère dispensable du smartphone lors d’un séjour dans un centre de méditation Vipassana !

Par ailleurs, emporter son téléphone dans la chambre est la dernière chose que je te conseillerais de faire. Sauf si tu apprécies de cogiter avant de glisser dans les bras de Morphée.

Reviens dans la pleine conscience du moment présent pour te ressourcer

Smartphone éteint, retrouve le plaisir d’une conversation avec tes enfants pendant le déjeuner. Dédie toute ton attention à la crème glacée que tu dégustes sans la partager avec un sms.

5 conseils pour réussir sa cure de détox digitale - pin it!

En effet, des recherches ont révélé que lorsqu’on n’est pas présent à ce que l’on fait, les synapses envoient des signaux différents aux neurones. Je te suggère de t’éloigner du « tout, tout de suite » que prône le digital pour retrouver le plaisir et la patience. C’est cela le gros avantage de la détox digitale.

Recommence à lire !

Il existe plusieurs livres qui peuvent t’aider à ne plus dépendre de ton téléphone. Prendre le temps de les lire a un double avantage. Tu découvriras un peu plus sur le sujet et tu privilégieras la lecture plutôt que ton smartphone.

Entretiens cette nouvelle relation saine avec son smartphone

Après un mois de cure, il est très facile de retomber dans ses mauvaises habitudes. La seule manière de l’éviter est de répéter les conseils cités plus haut. Le fait de les reproduire va créer de nouvelles habitudes qui seront entretenues si tu appliques régulièrement ces astuces.

À la recherche d’une relation équilibrée entre mon smartphone et moi

L’abondance d’informations et le côté chronophage des plateformes peuvent rapidement saouler. C’est amusant de parcourir les réseaux sociaux mais on peut vite s’oublier. Pour que ce ne soit pas le cas, je veille à aérer mon esprit en pratiquant la méditation et la pleine conscience. De cette manière, je profite pleinement de la vie.

comment profiter pleinement de la vie sans smartphone - réussir sa détox digitale

Il serait peut-être judicieux d’envisager de me déconnecter un jour ou deux. Cela aurait été facile si je n’avais pas une activité de freelance. Quoi qu’il en soit, je vais y repenser.

Toi, tu procèdes comment pour rester maître du temps que tu passes sur ton téléphone ?

Ce billet est le travail de Josiane Wague, rédactrice web et assistante virtuelle. Pour lui confier vos travaux, contactez-la à l’adresse josianewague@gmail.com ou via 5euros.com.

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