05 techniques de base pour un massage réussi

LES 05 TECHNIQUES DE BASE POUR UN MASSAGE REUSSI

Dans un monde théorique et utopique, tout le monde sait masser. Mais dans le monde réel, les techniques de massage ne sont pas connues de tous. Certaines personnes ont naturellement le don du toucher : même sans avoir eu de formation professionnelle, elles arrivent à ressentir et à délier les points de pression, à évacuer le stress de l’organisme. D’autres, hélas, n’ont pas eu cette aubaine.

Que l’on soit dans un cas ou dans l’autre, il reste que le secret d’un massage réussi réside dans la succession de mouvements de base. Ici et maintenant, je vous dis tout sur les cinq techniques de base qui transformeront vos petites mains maladroites en véritables doigts de fée !

L’effleurage

L’effleurage porte bien son nom : c’est une caresse superficielle et apaisante qui peut être pratiqué sur toutes les parties du corps. Réalisé avec les paumes de main, ce mouvement circulaire doux est utilisé en entrée, en transitions et en fin de massage. Il permet d’établir le contact entre le masseur et le massé, de chasser les tensions et de préparer le corps pour la suite. Outre la préparation du massage, l’effleurage est la technique utilisée lors de l’application du produit de massage.

Les 03 étapes de l'effleurage

Par exemple, si vous utilisez des bougies de massage, vous gardez une main sur le corps du massé et de l’autre, vous versez la cire fondue. Ensuite, avec vos deux mains, vous faites pénétrer le produit en douceur en réalisant des effleurages. Grâce à la combinaison des produits et des mouvements, le glissement de vos mains sur la peau sera beaucoup plus facile et surtout, le produit agira plus efficacement.

Pratiqué en moyenne pendant 1-2 minutes, l’effleurage détend les muscles et élimine les tensions pour une relaxation totale.

Point très important : les mouvements d’effleurage doivent toujours être orientés vers le cœur.

La friction

La friction est un mouvement bien plus vigoureux que l’effleurage. Réalisée avec les phalanges, elle consiste à effectuer des mouvements circulaires de va-et-vient dans un faible rayon (max 3-4 cm) en augmentant progressivement la surface traitée. Explication en images :

Le massage par friction

La friction est un massage en profondeur qui décontracte les muscles et soulage les douleurs. De plus, elle renforce les ligaments et les tendons, assouplit les articulations et favorise la fonte des graisses grâce à la chaleur qu’elle génère.

Les frictions sont exécutées pendant cinq minutes en moyenne, et se caractérisent par une intensité allant crescendo.

Le pétrissage

Tiré du verbe « pétrir », le pétrissage s’apparente vraiment à de la pâtisserie 🙂 Oui, vous avez bien compris. Il s’agit de malaxer la peau comme lors de la fabrication de pâtes à gâteau.

Utilisé sur les parties charnues du corps, comme les hanches ou les cuisses, le pétrissage est un massage en profondeur destiné à mobiliser les muscles de l’organisme. Il s’effectue à deux mains et s’opère en saisissant un large pli de de peau que le masseur malaxe avec vouge et vigueur !

petrissage massage

Le pétrissage s’effectue en suivant les courbes du corps et doit être fait en suivant un certain rythme : les mouvements évoluent progressivement sur la zone à masser, puis sont suivis d’un retour au point de départ.

Très efficace pour le traitement des douleurs musculaires, des jambes lourdes, des maux de dos, du stress, et pour favoriser la perte de graisses, le pétrissage est aussi un excellent moyen de chasser l’insomnie et de retrouver un sommeil paisible.

Le tapotement

Egalement percussion, le tapotement s’effectue suivant une succession rapide de martèlements réalisés avec les deux mains. Pour le tapotement, la force doit provenir seulement des poignets : le bon geste consiste à garder les épaules et les coudes immobiles pendant la séance.

Technique de massage: tapotement

En fonction du positionnement des mains, on distingue deux formes de tapotements :

  • Les hachures, qui se caractérisent par des battements réalisés avec le bout des doigts et le creux de la main, et ce de façon, particulièrement rapide. En fonction du type de massage, l’intensité et la fréquence varient. Par exemple, pour un massage relaxant, elles seront lentes et légères.
  • Les claquades, se différencient par le fait qu’elles sont réalisées en formant une courbe creuse à l’intérieur des mains. Cet aspect mis à part, elles suivent les mêmes principes que les hachures.

Massage stimulant, le tapotement prépare les muscles en vue d’un effort physique intense. Cette technique de massage, la préférée des athlètes, est également très utile pour dégager les voies respiratoires, améliorer la circulation sanguine et éliminer le stress.

Le palper-rouler

Energisant, stimulant, tonifiant, et bien sûr apaisant, le palper rouler est une technique de massage appréciée notamment pour son effet anticellulite.

Le palper rouler, tout comme le pétrissage, a la particularité de ne s’effectuer que sur les parties charnues du corps. Le but est de dissocier les enveloppes de la peau en effectuant un malaxage vigoureux de la peau. Ce faisant, il chasse les graisses et élimine la cellulite. De plus, il favorise l’élimination des toxines et du stress.

Concrètement, le palper rouler s’effectue en pinçant entre le pouce et les autres doigts les parties étoffées de l’épiderme.  Un déplacement progressif de ce pincement permet de créer un effet de vague au-niveau de la peau. Tous ceux qui ont eu recours à cette technique vous le diront : ça fait mal. C’est pourquoi je ne peux que vous recommander d’utiliser un produit de massage conçu pour faire disparaître les douleurs et maximiser les effets tonifiants.

Très efficace, le palper rouler doit être effectué pendant une vingtaine de minutes et suit généralement le tapotement.

palper-rouler

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15 commentaires

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  3. […] et des tapotements, puis des effleurages. Comme tu le sais déjà, l’effleurage est l’un des 05 gestes de base et sert à ouvrir le massage dans les techniques modernes. Cette façon de faire va donc à […]

  4. […] lecteur, comme tu le sais déjà, l’effleurage est l’une des 05 techniques de base en massage, et sans doute la plus connue. Très utilisé sur les bras, le dos et les cuisses, l’effleurage […]

  5. […] Comment ça, tu ne sais pas ce que c’est ? C’est le signe qu’il est temps pour toi de relire cet article sur les techniques de base en massothérapie. Revenons au massage pré-activité : Il est ici […]

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  14. […] à sa teneur élevée en polyphénols, elle complète à la perfection les techniques de massage de base dites toniques. Pétrissages, frictions, percussions… Si le mouvement est rythmé et saccadé, […]

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