Dormir est l’un des actes les plus productifs qu’il soit.
Ne te laisse pas induire en erreur par tous ses papes de la Hustle culture.
« Un entrepreneur dort trois heures par jour », « Je me couche à 01 h du matin et reprends le travail à cinq heures 30 », … Oh, pitié !
Relis ces phrases une fois de plus.
Est-ce que cela te semble viable sur le long terme ?
Je suis sûre que non.
Peu importe ton âge, ta situation actuelle ou tes aspirations, sans un sommeil de qualité, tu n’iras pas bien loin.
Tu ne me crois pas ? Bien. Il est temps que je t’expose de magnifiques articles scientifiques.
De l’importance d’avoir un sommeil de qualité
Quand tu refuses des heures supplémentaires pour faire des nuits de huit heures, tu n’es pas paresseux. Tu n’es pas un gros fainéant piégé à jamais dans la Rat race et qui voit « petit ».
C’est même l’inverse.
Tu es un homme sage qui évite que son cerveau ne se mange lui-même.
Et non, je ne suis pas en train de blaguer.
En 2018, des chercheurs italiens ont fait une découverte choquante. Ils se sont aperçus qu’en cas de privation de sommeil, le cerveau s’auto-détruit graduellement (source : passeportsante.com).
Incapables d’accomplir leurs rôles, certaines cellules commencent à s’attaquer aux synapses. À titre de rappel, les synapses sont les points de contact qui permettent à l’information de circuler.
Qu’en découle-t-il ? Ton cerveau commence à faire n’importe quoi, détruisant lui-même certains de ses composants.
Si la peur d’avoir un cerveau cannibale ne suffit pas à te convaincre, j’ai plusieurs autres arguments dans ma besace.
Le premier ? Travailler comme une bête te rend bête.
Quand tu réalises des activités conscientes (travailler, étudier, manger, etc.), tes neurones rejettent de la Bêta-Amyloïde. À l’échelle cérébrale, c’est plus un déchet qu’autre chose.
Durant ton sommeil, ton cerveau évacue cette protéine. Or, quand tu ne dors pas ou peu, ces résidus s’accumulent.
À court terme, tu deviens incapable de te concentrer et commet plus d’erreurs qu’à l’accoutumée. À long terme, tu es plus enclin à développer la maladie d’Alzheimer.
Vraiment, cher lecteur, il n’y a aucune forme fierté à dormir 5-6 heures par jour sous prétexte que tu as de l’ambition. Tout ce que tu fais, c’est suer sang et larmes pour atteindre rapidement ton tombeau.
Par ailleurs, as-tu remarqué que lorsque tu manques de sommeil, tu ne profites pas pleinement de l’instant présent ? Ça aussi, ce n’est pas juste un hasard circonstanciel.
Dans une excellente vidéo, Matthew Walker de l’Université de Californie explique comment dormir peu empêche de former de nouveaux souvenirs. Et ce n’est pas tout.
Je te mets la vidéo pour que tu prennes conscience des dommages que tu t’infliges à chaque fois que tu refuses les avances de ton matelas :
Autres ressources utiles sur les bienfaits du sommeil
- https://www.frcneurodon.org/comprendre-le-cerveau/a-la-decouverte-du-cerveau/le-sommeil/
- https://www.helsana.ch/fr/blog/psyche/pleine-conscience/manque-de-sommeil.html
Baisse de la fertilité, affaiblissement du système immunitaire, hypertension, cancers, … Le manque de sommeil est un tueur lent, silencieux mais terriblement efficace.
Ne le laisse pas t’avoir en usant des cinq stratégies qui suivent.
Cinq astuces pour bien dormir la nuit
Cher lecteur, et si je disais que le chemin qui mène aux mondes de Morphée s’arpente en un claquement de doigts ? Oui, je suis sérieuse.
Avoir huit heures de sommeil de qualité est beaucoup plus simple que tu ne le penses.
Tout commence dans ta chambre à coucher.
1. Fais de ta chambre ton antre
Pas de panique ! Je ne vais pas te demander de redécorer ta chambre selon les principes du Feng Shui. Tu n’auras pas à bouger un meuble. En revanche, peut-être que tu devras investir dans une bonne paire de rideaux.
Pour qu’une chambre soit favorable à l’endormissement, elle doit être sombre, silencieuse et à la bonne température.
Qu’elle soit naturelle ou artificielle, la lumière inhibe la production de mélatonine. Elle dit à ton corps qu’il fait jour et qu’il doit rester actif.
C’est pourquoi l’une des meilleures astuces pour dormir est de se plonger dans l’obscurité.
Dans ta chambre, troque tes voilages contre des rideaux opaques. Et si vraiment tu es sensible aux rayons lumineux, n’hésite pas à mettre deux rangées de rideaux.
Concernant le silence, bon, je sais… C’est un peu plus compliqué. Si ton appartement a pignon sur rue ou jouxte un bar, tu seras vite limité.
Cependant, à titre personnel, tu peux prendre certaines initiatives. Éteins tous tes appareils avant d’aller te coucher. Pas de musique. Pas de podcasts. Pas de livres audios. Juste toi et le silence.
Finissons en beauté avec la température.
Si ta chambre est un sauna, tu auras de la peine à t’endormir et te réveillera au bout de quelques heures. Si c’est un bloc de glace flottant sur la mer gelée de l’Antarctique, tu t’assoupiras rapidement mais ton sommeil sera de piètre qualité.
Selon les experts, pour qu’un sommeil soit réparateur, il faut viser une température de 18° C. Ce n’est ni trop froid, ni trop chaud.
2. Prends des bains de soleil
Pour celui qui a connaissance des cercles circadiens, ce conseil pour bien dormir coule de source.
Le tout n’est pas d’être réveillé en journée. Il faut aussi le faire savoir à ton organisme. Surtout si tu passes beaucoup de temps à l’intérieur.
Par nature, l’être humain n’est pas fait pour rester entre quatre murs. Seulement, le rythme de vie moderne en a décidé autrement.
Tu sors de chez toi, t’engouffres dans une voiture, te cadenasse dans un bureau pendant huit heures, remontes dans ta boîte de métal sur roues et t’enfermes chez toi. Aujourd’hui, plus que jamais, les contacts entre ta peau et le soleil se font au compte-gouttes.
Le souci, c’est que cela bousille complètement le cycle jour-nuit de ton horloge interne.
Pas assez exposé au soleil, l’organisme ne sait plus exactement quand commence le jour et à quel moment se termine la nuit. En conséquent, tu somnoles en journée et a des difficultés d’endormissement une fois le soleil couché.
Il y a une astuce simple pour éviter cela : chaque journée, passes au moins une heure sous le soleil.
Cela peut être aussi simple que de t’installer sur la véranda pour travailler ou de t’asseoir à côté d’une fenêtre grande ouverte. L’essentiel, c’est que le soleil te touche.
3. Arrêtes les écrans une heure avant de dormir
Au moment d’aller te coucher, tu ne prends pas un doudou. Non. En lieu et place d’une peluche, tu vas au lit avec ton meilleur ami : ton téléphone portable.
Depuis quelques années, il y a eu beaucoup de sensibilisation concernant l’effet désastreux des écrans sur le sommeil.
Au cas où tu ne les aurais pas vu passer, je te mets une courte vidéo YouTube (deux minutes) pour que tu en apprennes plus :
Encore une fois, c’est parce que l’exposition à la lumière dérègle complétement ton horaire interne.
Pour éviter d’en payer le prix, une heure avant d’aller te coucher, mets de côté tes écrans.
Au début, ce sera difficile mais je sais que tu peux y arriver ✊.
4. Déjeunes lourd, dînes léger
Ton alimentation a un impact direct sur tes capacités d’endormissement.
N’as-tu pas remarqué que certains plats te donnaient une envie irrésistible de t’endormir ? D’autres, en revanche, t’aident à rester réveillé. À toi d’en tirer parti.
Pour le repas du midi, fais pleins feux sur les protéines. Je parle des œufs, du poisson et de la viande. En effet, grâce à leur richesse en protéines, ces aliments « chauffent » légèrement le corps. Ce faisant, ils rendent difficile l’endormissement.
En revanche, les pâtes, le riz et les autres sucres lents sont de puissants somnifères. Une fois ingérés, ils se décomposent en émettant de la mélatonine et de la sérotonine. Pour vous, cela se traduit par une facilité à plonger dans un sommeil de qualité.
En relisant cette partie, j’ai pris conscience que ce conseil pour bien dormir reste d’être difficilement applicable pour les gros mangeurs. Si vous avez un appétit de géant, pas sûr que des pâtes vous suffisent en soirée.
Du coup, j’ai fouillé internet à la recherche d’une solution alternative. J’ai très vite trouvé.
Si, en soirée, vous avez toujours faim, mangez des aliments riches en tryptophane. Il s’agit de la banane, des noix de cajou, des fruits secs, etc. En effet, ces derniers promeuvent la synthèse de sérotonine, favorisant ainsi le basculement en mode « sommeil ».
🖤 Conseil bonus : prenez votre dernier repas au plus tard deux heures avant d’aller vous coucher. Ainsi, le processus de digestion n’entrera pas en compétition avec votre besoin de dormir.
5. Établis une routine
Je suis un robot. Tu es un robot. Nous sommes des robots.
L’être humain est une créature profondément ancrée dans ses habitudes. Et c’est très bien.
C’est en faisant certaines choses en mode automatique que ton cerveau peut se concentrer sur des tâches plus importantes. Imagine un instant si à chaque fois que tu portais ta cuillère à ta bouche, ton cerveau stoppait tout et se concentrait dessus. Ou s’il faisait la même chose à chacun de tes pas.
En 24 heures, tu ne ferais rien de réellement productif.
Mets sur pied une routine. Dans cette dernière, fixes-toi des heures de réveil et de coucher. Accroche-toi à ces derniers.
Au bout de quelques semaines, tu remarqueras un changement radical.
Quand tu es habitué à dormir à une certaine heure, tu t’endors facilement à cet horaire. Idem pour le réveil. Au bout d’un temps, tu te réveilles sans alarme même lors de tes déplacements.
Qu’attends-tu pour essayer ?
Cher lecteur, j’espère que ce billet de blog t’a été utile.
Protéger son sommeil, ce n’est pas être paresseux. C’est préserver son capital santé et se donner la chance d’être réellement heureux.
Est-ce que tu connais d’autres astuces pour bien dormir ?
Si oui, fais-m’en part en commentaires mais surtout, SURTOUT, abonne-toi à la newsletter pour être notifié par email dès qu’un nouvel article paraît.
