Cher lecteur, dis-moi est ce que tu penses souvent à ta mort ? Comment est-ce que ça va se passer ? A quel âge ? Je parie que tu n’es pas pressé de rencontrer la grande faucheuse. Cela nous fait un (autre) point commun. Pour vivre le plus longtemps, il n’y a pas 250.000 façons de procéder. Non, juste une seule : vivre le plus sainement possible. Après tout, si tu ne prends pas soin de ton corps, où comptes tu passer le reste de l’éternité ?
Et non, ce ne sont pas des légendes de grand-mère. Une étude de la prestigieuse Université d’Harvard, menée sur 34 années de données issues de 78.865 femmes et de 44.354 hommes, a fournie des résultats sans appel.
Jeune Padawan, pour prolonger ton espérance de vie de 12 à 14 ans, ces 05 règles, tu suivras.
1. MANGER SAINEMENT
On nous le répète à longueur de journée : Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé. Oui, la junk food a ce je-ne-sais-quoi qui fait saliver à vue d’œil, mais l’hypertension artérielle et le diabète sont des réalités. Rééquilibres ton alimentation. Non seulement, cela te permettra de vivre plus vieux mais c’est aussi un bon moyen de parer la dépression passagère.
2. 30 MINUTES DE SPORT PAR JOUR
Si comme moi, tes souvenirs sportifs remontent au séances de torture obligatoires imposées au lycée, tu dois être en train de grimacer.
Mais non, 30 minutes de sport par jour, ce n’est pas énorme. Tu peux facilement atteindre cet objectif avec quelques modifications mineures. Par exemple, tu peux …
- … prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ;
- … faire le tour de ton pâté de maison ;
- … si ta destination est à moins de 20 mètres, y aller à pied ;
- … danser sur ta playlist préférée ;
- … jouer à la course poursuite avec tes enfants si tu en as. En plus, cela leur fera plaisir ;
- … faire une petite balade à vélo le weekend.
Je pourrais continuer des heures et des heures. Tout cela pour te dire qu’il est n’est pas obligatoire d’enfiler collants et justaucorps pour rester en peine forme. Bien sûr, si tu souhaites te faire accompagner par un professionnel, tu peux t’inscrire dans une salle de sport. Si tu préfères y aller à ton rythme, tu peux composer un programme sportif que tu suivras à la ligne.
C’est toi qui décides. Et si, la peur des lendemains douloureux hante tes nuits, saches qu’il est possible de recourir au massage sportif, même en auto massage.
3. UNE BONNE MASSE, TU CONSERVERAS
Si les dangers du surpoids ne sont plus à présenter, on ne parle peut-être pas assez de ceux liés à la sous-alimentation. Carences, anémies, fragilité osseuse, déficience immunitaire… Il n’est pas bon d’être enrobé mais ce n’est pas la peine non plus de t’affamer.
D’après les chercheurs d’Harvard, l’IMC idéal, celui qui te permettrait de vivre 10 ans de plus, varie entre 18,5 et 22,5.
Soit pour une femme de 25 ans mesurant 1m60, une masse corporelle allant de 47 kg à 58 kg. Tu peux calculer ton IMC en utilisant la formule ci-dessus.
Normalement, si tu appliques les principes 1 & 2, tu n’auras jamais à te soucier de ta relation avec la balance. Tout est question de modération. Notamment en ce qui concerne le 4e principe.
4. BOIRE AVEC MODÉRATION
Connais-tu l’adage Tu t’es vu quand t’as bu ? Si oui, tu sais à quel point on peut vite tourner au ridicule avec un verre de trop dans le nez. En se basant sur les données de leurs 123.219 sujets, il a été clairement démontré que le nombre quotidien idéal de verres d’alcool est de 01 pour les femmes, et de 02 pour les hommes.
5. NE PAS FUMER
Fumer tue. C’est écrit sur chaque paquet de cigarettes. C’est mentionné dans chaque spot publicitaire, sur chaque affiche promouvant l’industrie du tabac. Fumer tue.
Tu veux vivre vieux : ne fumes pas.
Cher lecteur, qui a dit que la recherche fondamentale était inutile ? Pas toi, je l’espère. Il a fallu analyser les données de 34 ans pour que tu saches exactement comment gagner 12 à 14 ans de vie.
Savais-tu aussi que lire 30 minutes chaque jour te permettait de vivre plus vieux ? En effet, la lecture fait travailler ton cerveau et permet de maintenir en bon état des connexions neuronales. Ton corps reste donc en meilleur étant, pour une durée de vie prolongée.
Au vu de cette checklist, penses-tu avoir une bonne hygiène de vie ? Laquelle de ces habitudes a été la plus difficile à adopter ?
Une dernière chose : rajoutes une bonne dose de ta vie en t’abonnant à la mailing list. Ainsi, tu recevras un email à chaque fois qu’un article de blog sera publié.
RÉFÉRENCE: Publication scientifique disponible ici
[…] Non seulement un livre reste un moyen efficace de s’évader du quotidien, mais il a aussi été prouvé scientifiquement que lire 30 minutes par jour aidait à vivre plus longtemps. […]