COMMENT CRÉER UNE ROUTINE BIEN ETRE QUI SURVIVE À 2021

La légende raconte que la veille de son exécution, Marie-Antoinette fut si stressée que l’intégralité de sa chevelure devint blanche. Est-ce vrai ? Est-ce faux ? Nul ne saura vraiment. En revanche, il ne fait aucuns doutes que 2020 a été une année ô combien éprouvante.

En 2021, c’est décidé : le grand méchant stress n’aura plus d’emprise sur nous. Et j’ai bien dit nous car je m’inclue dans le lot… Bien qu’étant une évangéliste du bien-être, j’ai grandement failli à mes principes l’an passé. Malgré des intentions nobles, la régularité n’a pas été au rendez-vous.  

Cher lecteur, cette semaine, tout va changer. C’est main dans la main que nous allons prendre un nouveau départ. À la place de l’expression « résolutions du nouvel an », je pense qu’il est plus judicieux de parler de rééquilibrage du style de vie. L’objectif n’est pas de suivre une tendance mais d’adopter une cadence que l’on tiendra sur le long terme.

Quelles sont les caractéristiques d’une routine bien-être réellement efficace ?

1. Une bonne routine bien-être est le plus simple possible

Le bien-être ressemble à un régime alimentaire sur de nombreux points. Si tu as l’impression d’être contraint ou pire d’être constamment en train de priver, tu le balanceras aux oubliettes dès que possible.

Est-ce que c’est bien ? Qui suis-je pour te juger ? Néanmoins, d’être humain à être humain, je suis obligée d’admettre que je te comprends. Une fois, j’ai essayé de décider de faire une semaine sans sucres et j’avais l’impression que tous les bonbons me faisaient de l’œil…

Une bonne routine bien-être est un programme qui se fond naturellement avec des autres occupations.

Tu ne dois pas avoir l’impression d’être obligé par qui ou quoi que ce soit. Et surtout, il est hors de question que cela devienne un chemin de croix.

Cher lecteur, tu sais ce que cela veut dire ? Que tu peux balayer du revers de la main tous ces programmes YouTube qui te proposent d’enchaîner 56 poses tous les matins ! Plus simple, mieux c’est. La preuve : malgré des décennies de recherche, on n’a pas encore fait mieux que ces 5 boissons antistress toutes droit sorties des jupons de mémé.

2. Choisir des rituels bien-être qui s’adaptent à ton quotidien

Conséquence logique de l’élément précédent : la fusion avec ton style de vie.

Être ambition est un prérequis à n’importe quel succès. Cependant, de temps en temps, il est bon de tempérer ses ardeurs…

Cher lecteur, je sais que tu désires ardemment démarrer 2021 sur les chapeaux de roues. Je sais que tes bonnes résolutions du nouvel an sont plus que des mots. Mais honnêtement… Sincèrement… Objectivement… Seras-tu en mesure d’accomplir tout ça ?

En dépit des paroles mielleuses de certains coachs en motivation, the sky is not the limit. Ton corps est fait de chair, de sang et ne peut aller au-delà de certaines limites.

Si tu travailles 8 h par jour et passes au quotidien 2 h dans les transports, expliques-moi comment tu comptes faire 1 h de fitness par jour ? Comment ? Même si ta bonne volonté ne fait pas de doutes, ton corps te dira stop. Et tu sais quoi, ce n’est pas bien grave… Mieux vaut faire 10-15 minutes de sport 3 fois par semaine que de se fixer un objectif irréaliste qui te fera jeter l’éponge.

3. Opter pour une routine bien-être qui ne soit pas chronophage

Je sais bien à quel point tu es occupé… Stop au syndrome du surhomme. Une journée n’a que 24 heures au cours desquelles tu dois dormir, manger, travailler, interagir sainement avec tes semblables… Feu sur les routines bien-être qui s’éternisent.

À mon humble avis, une bonne routine bien-être ne doit pas de prendre plus de 30 minutes par jour. Et en fonction de ton emploi de temps, elle n’est pas tenue d’être pratiquée tous les jours.

Bien évidemment, ces propos sont à balancer. De fait, si pour te détendre, tu décides de recourir au pilates, au yoga ou au massage, tu y consacreras probablement 1 h – 1 h 30 au rythme d’une fois par semaine ou tous les 15 jours.  

4. Établir une routine bien-être qui cadre avec tes moyens financiers

Un jour, un de mes enseignants a dit : « ayez la politique de vos moyens au lieu de chercher les moyens de votre politique ». Cette phrase pleine de sens s’applique aussi au bien-être.

Jadis, Calm te guidait lors de tes séances de méditation sans débourser un centime. Aujourd’hui, la donne a changé… La qualité de l’application est restée mais pour profiter de ses largesses, il te faudra débourser 27 000 F CFA (40.90 €) /an. Le jeu en vaut-il la chandelle ? Oui, à 100 % mais je peux comprendre que tu préfères serrer la ceinture.

Pour autant, cela ne fait pas de toi une personne pingre ou qui restera à jamais à l’écart du paradis des bienheureux.

Par exemple, dans cet article, j’avais listé 5 rituels bien-être faciles à réaliser au quotidien, lesquels se trouvent être tous gratuits. Cependant, ce n’est pas le cas de toutes les activités zen…

Pour des séances de massage, de fitness ou de natation, tu devras mettre la main au porte-monnaie. Cet aspect est à considérer au moment de l’établissement de ta routine. Attention… N’en profites pas pour te priver des plaisirs de la vie. Il est difficile de recréer les sensations d’une piscine dans une baignoire, penses-y au moment de prendre ta décision.

5 résolutions bien-être à adopter cette année 2021

Je sais… J’ai fini par céder aux appels sulfureux de l’expression phare de la blogosphère. Cher lecteur, ne sois pas si dur avec moi. Après tout, je ne suis qu’un être humain…

Où en étais-je déjà ? Ah ! Les rituels bien-être qui te libéreront des migraines liées à l’anxiété et des lumbagos découlant du prolongement des mauvaises postures…

Avant d’aller plus loin, je tiens à (re)préciser les 3 critères sur lesquels je me suis basé pour établir cette liste :

• Maximum 30 minutes (actives) de ton temps. PS : pour le terme « actives », tu comprendras pourquoi dès la première suggestion ;
• Activité pouvant être exécutée par le plus grand nombre ;
• Sied parfaitement à la poche de l’individu lambda. PS 2 : plus de 60 % des propositions te coûteront 0 francs CFA.

Sans transition (et surtout sans perdre une minute de plus), rentrons dans le vif du sujet.

1. Passer la première heure de sa journée sans écran

D’ici, je peux voir ton visage se tordre sous le coup de l’émotion. À peine as-tu ces lignes que tu t’es mis à chercher des excuses pour justifier ton addiction aux écrans…

Cher lecteur, les appareils électroniques sont de très mauvais maîtres. Si à peine réveillé, tu commences à caresser ton smartphone, laisses-moi te dire que tu es dans la mouise…

Premièrement, les rayons contenus dans la lumière bleue qu’ils émettent sont de puissants excitants cérébraux. Deuxièmement, dès que tu auras activé ta connexion (chut, n’essaies pas de nier…), tu seras assailli de notifications de toutes sortes.

Cher lecteur, réalises-tu qu’avant même d’avoir posé ton pied sur le sol, tu as déjà poussé ton cerveau à danser la salsa ? Ensuite, tu seras surpris d’être constamment épuisé mentalement et physiquement…  

La première heure de la journée doit débuter dans le calme pour te laisser le temps d’émerger en douceur. Bichonnes-toi un peu. Médites/pries. Démarres la journée en étant serein. Si vraiment tu es décidé à chasser le stress et devenir plus productif, suis le premier conseil pour des lundis matins heureux : lèves-toi une heure plus tôt.

En commençant ta journée à tête reposée et peut-être après un bon petit-déjeuner, cher lecteur, crois-moi, la vie te semblera plus belle.

2. S’éloigner de tes appareils après une certaine heure

Oui, oui, encore nos chers petits écrans… Le bien-être numérique est un sujet qui devrait être abordé plus souvent. Ne m’en veut pas de t’abreuver avec.

Petite précision : je ne te demande pas d’éteindre ton smartphone, juste de le mettre loin, très loin, de toi.

Une heure avant d’aller de coucher ou à une heure fixée par des soins, éteins ta tablette. Éteins ta télé. Éteins ton ordinateur. Prends ton smartphone et déposes-le loin de toi.

Quel plaisir sadique que de voir transpirer… Néanmoins, je suis tenue de calmer le jeu. Du moins, légèrement.

Si par exemple, tu as une chambre avec salle de bains attenante, tu peux mettre ton téléphone dans ta salle de bains au lieu de sur ta tête de lit. C’est ce que je fais depuis déjà pas mal de temps et je n’ai jamais rencontré de soucis.

Si ta chambre n’a pas de salle d’eau, jusque-là, c’est toujours possible. Déposes-le sur un meuble éloigné de ton lit ou même sur un petit tabouret à côté de la prise.

Dans le cas où tu essaierais d’appliquer cette règle à tes enfants, c’est encore bien plus simple. À l’heure dite, tu prends tous les appareils, les éteins et les glisse dans un tiroir de ta garde-robe. Ils n’en sortiront que le lendemain au moment où les enfants auront le droit d’y accéder.

3. S’octroyer des pauses massage

Oui, je sais : je prêche pour ma paroisse. Mais cher lecteur, que veux-tu que je dise ? Quand on n’aime, on ne compte pas…

Est-ce que…

• … tu souffres de maux de dos chroniques ?
• … tu as l’impression d’entendre tes articulations grincer à chaque pas que tu te fais ?
• … tu es submergé par le stress et l’anxiété ?

Cher lecteur, comme tu t’en doutes, cette série de questions avait pour finalité de te présenter un produit fantastique : mes produits de massage Careness. Car oui, cet article est sponsorisé par moi (ou plutôt ma marque, Careness que tu peux rejoindre sur Instagram @careness_cm)

Careness, ce sont des crèmes et barres de massage pensées spécialement pensées pour les personnes qui ne savent pas masser. Il te suffit d’en mettre un peu sur la peau, de frotter légèrement en effectuant de petits cercles et comme par magie, tous tes soucis disparaissent.

Et parce que le bien-être implique la générosité, sur chaque vente, 5 % des profits est utilisé pour organiser gratuitement des ateliers de Chimie dans les orphelinats. En 2019, nous avons ainsi formé 80 enfants. En 2020, nous avons travaillé avec 102 orphelins. Pour 2021, nous en visons 120 et je croise que les doigts pour que tu sois des nôtres.

Les barres de massage (fraise, vanille, orange) sont vendues à 700 F l’unité, et trois pièces à 2 000 F. Les crèmes de massage (lavande, mangue) sont écoulées à 2 500 F l’unité. Une fois la crème de massage en ta possession, libre à toi de divorcer d’avec le stress et les courbatures quand bon te semble !

À noter que les produits sont disponibles à Yaoundé et Douala :

• Yaoundé : Mendong, camp SIC : +237 690 14 78 30
• Yaoundé : Agropole shop, carrefour régis : + 237 651 32 13 53
• Douala : Lyvv Box : +237 677 06 90 79
• Douala : Carine A., Akwa : +237 697 78 12 07
• Douala : Agropole shop, Bessengue, à côté de l’hôtel Lewat : +237 671 65 73 73
• Douala : D-fit, Bonamoussadi, carrefour maçon : +237 658 86 27 31

4. Reprogrammer ton cerveau à la pensée positive

Cher lecteur, ton muscle le plus puissant ploie littéralement sous la négativité… Lui qui ne demande qu’à t’aider est assailli de toutes parts par des ennemis quasi-invincibles : tes pensées négatives.

« Je ne suis pas assez… », « Si seulement j’avais… », « Les autres ont plus de chances que moi », etc.

La liste est si longue que je ne pourrais probablement pas la terminer même si j’avais neuf vies. Tu seras surprise d’apprendre que les personnes les plus épanouies ne sont pas forcément les plus belles, les plus riches ou les plus éduquées. Ce sont seules qui ont fait des 5 règles ultimes du bonheur un mode de vie à part entière.

Si tu ne sais pas par où commencer, j’ai un petit exercice pour toi.

Chaque matin, pendant ton heure de déconnexion, comptes tes gratitudes. Apprendre à dire merci te rend plus heureux car ça t’oblige à te concentrer sur le positif et à le développer de façon inconsciente. Certains appellent ce phénomène la loi de l’attraction, d’autres parlent de bonté divine et quelquefois, tu le trouveras décrit comme « une loi de l’univers ». Peu importe la dénomination, je peux te garantir que ça marche.

Si chaque matin, tu dis merci pour ce magnifique enfant qui dort à tes côtés, tu te surprendras à rire de ses petites boutades puériles.

Si chaque matin, tu exprimes de la gratitude pour avoir réussi à surmonter des épreuves, tu deviendras plus fort sans même t’en rendre compte.

Cher lecteur, le cerveau est une incroyable machine. Cependant, il ne peut rien faire d’autre qu’amplifier l’énergie que tu lui transmets. Chaque matin, assis sur ton lit, prends quelques minutes pour passer en revue la chance que tu as.

« Je suis reconnaissant d’avoir un toit au-dessus de ma tête ».

« Je suis reconnaissant d’avoir rencontré la femme fantastique qui est aujourd’hui mon épouse ».

« Je suis reconnaissant d’avoir des amis aussi formidables que Momo ».

Facile, n’est-ce pas ? Fais-le chaque matin et observe le changement. Tu seras surpris…

5. Faire du sport de façon régulière

Croyais-tu vraiment pouvoir y échapper ? Le sport est bon pour ton âme car il te permet d’évacuer le stress. Physiquement, c’est un excellent moyen de garder un corps vigoureux et d’être au meilleur de sa forme.

Je ne vais pas avoir l’audace de te vanter les mérites du sport. Néanmoins, je vais te donner quelques astuces pour tenir ta bonne résolution 2021.

Faire du sport à la maison

C’est l’option pour laquelle j’ai opté. Sincèrement, en tant que rédactrice web, je travaille plusieurs heures par jour pour donner vie à des briefings qui me parviennent via la page contacts, par mail ou à travers de plateformes.

Le soir venu, la dernière chose dont j’ai envie, c’est d’affronter les embouteillages de Yaoundé pour aller à la salle de sport. En plus, cela implique que je m’habille et que je sorte de chez moi… Oui, je travaille 100 % à domicile. Comment penses-tu que j’ai pu recenser ces 7 conseils pour travailler efficacement depuis chez soi ?

Trois soirs par semaine, pendant 15 minutes, je fais une série d’exercices conçue par moi-même :

• Écouteurs aux oreilles, je cours autour de mon lit sur 3 chansons ;
• Ensuite, j’enchaîne avec 20 abdominaux classiques ;
• Puis, 1 minute de planche ;
• 10 squats jump avec extension au sol ;
• Et pour finir, 20 mouvements d’escalier sur le bord de mon lit.

Point final. Dès que c’est fait, je prends ma douche et enfiles mon pyjama. Je le fais depuis tellement d’années que j’ai oublié. Ce que je sais par contre, c’est que si cette routine n’était pas facile, jamais, je n’aurais tenu le rythme.

Précision : je ne cherche ni à perdre le poids, ni à devenir plus musclée/voluptueuse. Je passe beaucoup de temps assise et cherche à maintenir un minimum d’exercice physique.

Crées-toi une petite série d’exercices que tu peux faire chez toi en 15-30 minutes maximum et tu verras qu’en 2021, tu te mettras vraiment au sport.

Pratiquer le sport en groupe

Si tu fais partie de ceux qui sont plus motivés à s’entraîner quand ils sont en groupe, il est temps de relever tes manches. En plus de la classique salle de sport, tu peux aussi rejoindre des cours de yoga, de fitness ou d’aérobic aquatique.

Cher lecteur, je sais que ce ne sont pas les options qui manquent dans ton environnement.

À Yaoundé, en moyenne, l’adhésion à une salle de sport tourne autour de 15 000 – 25 000 F CFA par mois. Bien évidemment, le prix peut aller à la hausse en fonction du quartier, du standing et des prestations inclues.

Pour ceux qui désirent gagner en souplesse et en tonicité, je vous recommande chaudement de souscrire aux cours de Yoga donnée par Michèle, la promotrice de Kinky Coily Collection à côté de la piscine du Boun’s hotel (à côté de l’ancien cinéma ancien Abbia).

Ils ont lieu 2 fois par semaine (8 sessions pour 20 000 F CFA / mois) ou 4 fois par semaine (16 sessions pour 35 000 F CFA/mois). Pour les curieux, elle propose aussi de découvrir pour 5 000 F par session. Plus de détails sur sa page Facebook ou sur son compte Instagram @KinkyCoilyCollection.

S’adonner à la natation

La natation est l’un des rares sports complets à côté du cyclisme, de la course à pied, de la course à sauter et de la marche.

Tu ne sais pas nager ? Fais de 2021 l’année où tu seras aussi à l’aise dans l’eau qu’un poisson. Tu es adulte ? J’ai appris à nager en étant adulte et crois-moi, ma phobie de l’eau a été mon adversaire le plus coriace.

À Yaoundé, si tu veux nager et pas barboter dans l’eau, je n’ai que deux piscines à te recommander : le Club France d’Efoulan (3 000 F/adulte) et le club Savannah à Nkomo (2 000 F/adulte). En dehors de ces deux centres, sincèrement, on est plus sur des bassins que des piscines…

Dans le cas où tu désires apprendre à nager, les deux centres ont constamment des maîtres-nageurs. J’ai appris à nager au Club France et chaque session me coûtait 2 000 F (en plus des frais d’accès). Il me semble que le prix est le même au club Savannah mais je ne peux l’affirmer.

As-tu des astuces bien-être à partager ? Des conseils à donner ? Des activités zen à recommander ?

Tes réponses sont attendues en commentaires mais surtout, surtout, abonnes-toi à la newsletter pour recevoir un email dès qu’un article sort.