APPRENDRE À S’AIMER : COMMENT DÉVELOPPER L’AMOUR DE SOI ?

Tu ne t’aimes pas.

C’est cru. C’est dur. Mais c’est la vérité.

Quand tu te remarques dans un miroir, tu peines à voir l’étincelle qui est censée te rendre unique.

Tes proches te jurent que tu mérites mieux. Que tu es une personne extraordinaire. Mais en dépit de leurs encouragements, tu ne perçois pas cette soi-disant grandeur.

Oui… Pour celle ou celui n’ayant pas d’amour de soi, il est très difficile, voire impossible de s’accepter sans se juger. Pire encore : dans tes relations avec les autres, du fait de ton ego brisé, tu es une vraie loque. Incapable de dire non, tu te retrouves systématiquement dans des situations où ton intégrité est compromise.

Cher lecteur, chère lectrice, aujourd’hui marque le début de ta nouvelle vie.

Peu importe où tu en es actuellement, il n’est jamais trop tard pour apprendre à t’aimer. Pour enfin percevoir toute la beauté de ton être.

Dans ce guide complet sur l’amour de soi, toi et moi allons explorer toutes les facettes de ce sentiment ô combien important. Entamons notre voyage en répondant à une question simple : en fait, qu’est-ce que l’amour de soi ?

Qu’est-ce que l’amour de soi ?

La définition la plus concise se trouve sur linternaute.fr. Sur le portail, il est possible de lire que l’amour de soi est une locution employée pour désigner le « fait d’accepter et d’apprécier la personne que l’on est ».

En fouillant un peu plus, j’ai trouvé une explication particulièrement intéressante sur le site officiel de l’ESMA École de Management.

Dans un article publié par Leïla Naim, il est possible de lire que l’amour de soi est l’une des trois composantes de l’estime de soi. Aux côtés de l’image de soi et de l’amour de soi, elle aide à s’aimer pour mieux apprécier les autres.

La dernière phrase du paragraphe précédent m’a interloqué. Sans amour de soi, impossible d’établir des relations saines ? Plus je lisais sur le sujet, plus cela me semblait évident. Je t’expliquerais pourquoi dans le second chapitre.

J’ai lu plus d’une dizaine de définitions, certaines rédigées par des psychologues, d’autres par des érudits. S’il fallait les condenser, je dirais que l’amour de soi représente la capacité à s’aimer inconditionnellement.

C’est s’aimer même après avoir essuyé un énième échec. C’est ne pas se renier quand tout va mal. C’est prendre soin de soi en toutes circonstances.

L’amour de soi, c’est tout cela et bien plus.

Quand tu t’aimes réellement, tu te respectes. Tu te traites comme un bien d’une valeur inestimable. En foi de quoi, tu ne te laisseras pas vivre des situations où ton intégrité sera compromise ou qui te dégraderont.

Ressentir de l’amour envers soi-même, c’est prendre soin de son enfant intérieur peu importe ce qui se passe autour.

Et comme tu es sur le point de t’en rendre compte, c’est d’une importance cruciale.

Pourquoi est-ce si important de s’aimer ?

Non. L’amour de soi n’est pas un délire de bobos new-age. Ce n’est pas un concept joli sur le papier mais inutile dans la vie réelle.

Sans amour de soi, tu te prédestines à une existence jonchée de souffrances, d’abus et de misère. C’est aussi dramatique et pénible que ça semble sur écrit 😅.

Pour trouver ta voie, tu dois être un narcissique sain. Et cela n’est possible que si tu t’aimes réellement. Baignant dans le self-love, tu pourras créer l’espace nécessaire au développement de ta personnalité et à l’atteinte de tes objectifs personnels.

Concrètement, l’amour de soi est essentiel pour prendre de bonnes décisions, fixer des limites et être heureux.

Prendre les bonnes décisions

Il n’y a plus mauvais conseiller que la recherche de l’approbation des autres. Quand tes décisions sont guidées par le conformisme ou les deux autres piliers de la pression sociale, tu te condamnes à être malheureux.

Sincèrement, est-ce que ces miettes d’attention jetées à la va-vite valent ton intégrité ? Est-ce que le fait d’être dans le club des enfants cools vaut la peine si tu ne peux être toi-même ?

Peut-être que sur le moment, tu penses que oui. Mais viendra un moment où tu ressentiras une frustration. Pourquoi ? Parce qu’en agissant de la sorte, tu as trahi la personne la plus importante au monde : toi-même.

Sans amour-propre, tu auras tendance à prendre les mauvaises décisions.

Tu auras une carrière que tu n’aimes pas. Tu choisiras une(e) partenaire qui te traitera comme une serpillière. Tes « amis » seront les premiers à te poignarder dans le dos. Et même sur le plan financier, ton attitude de girouette te portera préjudice.

Bref : développes ton amour-propre.

Ériger des barrières

Est-il encore nécessaire de rappeler l’importance des standards ?

La petite planète bleue n’est pas le monde des Bisounours^®. Pas du tout. De nombreuses personnes essaieront d’outrepasser tes droits, de prendre plus qu’ils ne sont en mesure de donner.

Pour avoir la paix intérieure et extérieure, tu vas devoir dire non.

Je répète : tu n’as pas à accepter toutes les invitations qui te sont faites. De la même manière, ce n’est pas parce qu’une personne désire faire partie de ta vie que tu dois l’accepter.

Il y a un short de Jerry Flowers qui résume parfaitement l’importance d’avoir des barrières. Je te le mets plus bas :

Même si tu n’es pas religieux, je t’invite à réfléchir sur ces propos.

Ceci dit, il est temps de passer au dernier point.

Être heureux

Tout simplement.

Développer ton amour de soi est la clé pour être réellement heureux.

Ce n’est qu’ainsi que tu apprécieras ta propre compagnie et sera capable de réaliser ta légende personnelle (petit clin d’œil à L’alchimiste 😉).

Les neuf signes indéniables que tu ne t’aimes pas

Au moment où tu as cliqué sur cet article, tu avais déjà fait le premier pas vers ton développement personnel : tu avais pris conscience de ton manque d’amour de soi.

Rien que pour cela, je t’encourage à prendre quelques secondes pour t’applaudir.

Tu ne t’en rends peut-être pas compte mais c’est plus que 95 % des gens souffrant d’un manque cruel d’amour-propre. Au lieu de te lancer dans une féroce chasse aux sorcières, tu as eu le courage de plonger ton regard dans celui de tes démons.

Encore une fois : félicitations 🥳.

Pour être sûr que nous soyons sur la même longueur d’onde, je vais te lister neuf signes indéniables qui démontrent un faible amour de soi. Je les ai repris d’un texte paru sur jechoisislareussite.fr et ils se présentent comme suit :

• tu as de la peine à apprécier ton corps, ta voix ou ton image ;
• tu es très dur et critique envers toi-même et/ou les autres ;
• tu manques de confiance en toi. Cela se traduit par un complexe d’infériorité ou par un besoin de dominer les autres à tout prix ;
• tu ne sais pas dire non ou t’affirmer face aux autres personnes ;
• tu souffres de dépendances affectives et enchaînes les relations douloureuses ;
• tu gères difficilement tes émotions et est constamment hanté par l’anxiété, l’échec, la peur du rejet et la solitude ;
• tu cherches constamment l’approbation des autres ;
• tu es perfectionnisme et as l’impression de devoir travailler dur pour mériter ce que tu désires ;
• tu as des comportements autodestructeurs (toxicomanie, mauvaise alimentation, violence, etc.).

Combien de ces attitudes as-tu ?

Sois honnête envers toi-même. Ce n’est pas par hasard que tu es en train de lire un article sur comment cultiver l’amour de soi.

Tu as de la peine à t’aimer et ce n’est pas grave. Par ailleurs, sans vouloir pointer un doigt accusateur, saches que ce n’est pas de ta faute. En effet, l’amour de soi est une plante qui commence à germer (ou à brûler) dès l’enfance.

Pourquoi est-ce que ton amour de soi est faible (ou inexistant) ?

Cette partie ne sera pas très longue car…

• … je ne suis pas psychologue ;
• … l’esprit humain est d’une complexité exceptionnelle.

Si tu as un faible amour de soi, c’est parce que la vie t’a cogné plus d’une fois. Et malheureusement, cette bastonnade commence parfois dès l’enfance.

Un modèle familial dysfonctionnel

Tes parents peuvent être ton premier vecteur d’épanouissement. Malheureusement, ces derniers peuvent aussi être des premiers bourreaux.

Alors que tu es encore haut comme trois pommes, ton amour de soi commence à être façonné.

La manière dont tes parents te traitent déterminent ton amour-propre. Si tu dois « gagner » leur affection, tu auras un faible amour de soi. En revanche, si ces derniers t’aiment peu inconditionnellement, tu en déduiras que tu es digne d’amour peu importe les circonstances.

En tant qu’enfant, tu n’as pas à mériter l’amour de tes parents. Si ton père ou ta mère te fait subir un chantage affectif, inconsciemment, tu en déduis que tu as un problème. Et cela se répercute directement sur l’image que tu as de toi.

Au contraire, le fait de grandir dans un foyer aiment t’aide à développer ton amour-propre. Progressivement, tu deviens autonome affectivement et développes la capacité de t’auto-apaiser.

Des critiques et des échecs à répétition

La société n’est pas toujours tendre.

À cause de ton physique, de ton origine, de ton âge, etc. quelqu’un quelque part va penser avoir le droit de s’en prendre à toi. Que ce soit dans la rue ou sur internet, c’est fou à quel point les critiques acerbes fusent.

Le hic, c’est qu’à force d’en être la cible, tu risques de les intérioriser.

Il en est de même pour les échecs.

À force de rater tes cibles, tu peux avoir l’impression d’être un échec complet. Ce n’est pas vrai. Mais tu finis par le croire.

Les traumatismes

Partenaire abusif, agression dans la rue, chocs culturels, … la vie va te mettre KO et pas qu’une fois. Et malheureusement, toutes ces blessures peuvent mettre à mal ton amour-propre.

Dieu merci, dans le chapitre qui suit, je te dévoile un plan d’action en trois étapes pour réapprendre à t’aimer.

Trois étapes pour nourrir l’amour de soi

Il est temps d’entamer le processus de guérison.

Dans les faits, que faut-il exactement que tu fasses pour réapprendre graduellement à t’aimer ? La réponse est simple : suivre les trois étapes à venir.

Attention cependant… le chemin sera long, laborieux et tu auras envie de jeter l’éponge plus d’une fois. Mais au terme de ce périple, tu renoueras avec la confiance en soi et surtout l’amour-propre.

Es-tu prêt à commencer ta nouvelle vie ? Si oui, fais défiler l’écran vers le bas.

1. Réconcilies-toi avec ton enfant intérieur

Si tu souffres autant, c’est parce que tu as été coupé de ton enfant intérieur.

Bien avant que tu ne pousses ton premier cri, tu étais toi. Dans le ventre de ta mère, protégé des influences externes, tu ne souciais guère du regard d’autrui. Et puis, tu es venu au monde…

Sous le poids des diktats de la société, de traumatismes ou d’un manque d’amour parental, tu as commencé à ne plus écouter ta voix intérieure. Petit à petit, tu as renié ton vrai « toi » pour te conformer aux attentes des autres. Et aujourd’hui, tu en paies le prix.

Pour réapprendre à t’aimer, la première des choses à faire est de te redécouvrir.

Oui… C’est le moment de réaliser une introspection.

Dans un endroit calme, coupé de toutes formes de perturbations, prends une feuille de papier et un stylo. Dessus, notes tout ce qui donne du sens à ta vie et te rend réellement heureux.

Pour t’aider, je te donne quelques questions auxquelles tu peux répondre :

• quelles sont les trois choses qui comptent le plus pour toi ? Par exemple : ta famille, avoir une vie de couple épanouie, réussir ta carrière, accéder à l’indépendance financière, etc. ;
• si tu mourais, comment désirerais-tu que l’on se rappelle de toi ? Plus précisément, quels sont les trois qualités que tu voudrais lier à ton nom ? Par exemple : intègre, tient toujours ses promesses, loyal, ponctuel, etc. ;
• à quoi ressemblerait ta vie idéale ? Imagine ta journée parfaite du matin au soir, dans les moindres détails.

En répondant (sincèrement) à ces questions, tu auras déjà fait un pas vers ton enfant intérieur. Par ailleurs, le fait de définir ce que tu désires t’aidera à te définir autrement que par le manque.

Plus qu’une invitation à te redécouvrir, cet exercice te pousse à changer ta façon de voir le monde. Au lieu de te contenter du peu que tu as, tu seras dans un esprit d’abondance et n’hésitera pas à aller chercher ce que tu désires vraiment.

2. Démasques tes réflexes relationnels

Quand l’amour de soi est au plus bas, tu mets inconsciemment sur pied des mécanismes de défense. Au-travers de ces derniers, tu essaies tant bien que mal de naviguer dans ce monde qui te semble cruel.

Sans surprise, cela ne marche pas. C’est même l’inverse. Avec ces stratégies, tu nourris le cercle vicieux qui te rend aussi malheureux. Pour te défaire de ces réflexes tout sauf productifs, il est nécessaire de les identifier.

Plus bas, je te présente deux des monstres affectifs les plus communs. Je les ai baptisé Mère Térésa et l’éternelle victime et l’activiste du dimanche.

Mère Térésa : je donne donc je suis

Tu ne sais pas dire non.

Tu donnes. Donnes. Donnes. Et cela même si c’est à ton détriment.

Tu es celui à qui on refile toujours les missions supplémentaires mal payées. La personne qu’on peut appeler à toute heure pour vider son sac. L’ami qui arrive en premier et part en dernier.

En agissant de la sorte, tu as espoir que les autres te renvoient l’ascenseur.

Il n’y a qu’un problème : il est impossible de respecter une personne qui ne se respecte pas elle-même.

Le fait d’accepter toutes les propositions démontre que tu n’as ni standards, ni barrières. Les autres savent donc qu’ils peuvent tout obtenir de toi sans jamais avoir à s’investir. C’est donc tout naturellement qu’ils te marchent dessus. Ne leur en veux pas : tu leur as donné la permission de le faire.

Et tant que tu ne changeras pas, cette spirale continuera.

Heureusement, il semblerait que tu sois disposé à renouer avec ton amour-propre et à apprendre à dire non.

Si tu appliques les conseils donnés dans cet article, dans six mois, tu n’auras plus peur de t’affirmer.

Toutefois, si tu as l’impression de ne pas y arriver seul, je te suggère de te faire accompagner par un psychologue ou un thérapeute.

En Afrique, la santé mentale reste encore taboue et c’est dommage. Il n’y a pas que les personnes souffrant de troubles mentaux qui ont besoin de consulter. Le poids des pensées noires n’est pas à prendre à la légère.

Lors des séances, tu apprendras comment combler le manque d’amour-propre qui freine ton épanouissement.

L’éternelle victime : le monde est injuste envers moi

À en croire ta bouche, le monde entier s’acharne sur toi.

Ta famille, tes amis, tes employeurs, … tout le monde te déteste. Ta vie n’est qu’une longue série d’attaques injustement portées contre ta personne. Et toi, pauvre victime innocente, tu n’as d’autre choix que de subir la situation.

Certes, je grossis le trait mais je pense que tu as compris où je veux en venir.

Je sais que tu n’es pas une mauvaise foncièrement mauvaise. J’ai aussi conscience qu’entre la vie dont tu rêves et celle que te mène aujourd’hui se trouve un fossé.

Cependant, à un moment donné, il faut décider d’arrêter de souffrir. Se battre pour remporter la palme de la personne la plus maltraitée ne sert à rien.

Peut-être es-tu sur le point de me dire que ce n’est pas de ta faute. C’est juste que tu rencontres toujours les mauvaises personnes.

Permets-moi d’en douter. Si la même situation se répète avec différentes personnes, il est temps de porter ton attention sur le dénominateur commun : toi.

Il est fort probable que consciemment ou inconsciemment, tu te mettes dans une position de dépendance et de vulnérabilité. Ce faisant, tu obtiens le soutien et le réconfort de ton entourage, te faisant te sentir aimé.

Bien évidemment, il y a d’autres mécanismes relationnels dont tu dois te méfier. Mais disons que ces deux sont les plus connus. Il t’incombe de regarder tes relations passées avec détachement et d’identifier les attitudes que tu adoptes alors qu’elles ne te servent pas réellement.

3. Embrasses le changement

Dès que tu as identifies la stratégie que tu utilises pour combler ton manque affectif, il est temps d’y remédier.

Comment ? En t’en détachant.

Prends le temps d’identifier les situations qui te poussent à les adopter. Ainsi, au moment où tu décèleras les signes avant-coureurs, tu pourras te reprendre en main pour éviter de sombrer. Plus important : mets sur pied une stratégie permettant de t’extirper de cette situation.

Un exemple concret.

Supposons que ton problème, c’est que tu ne sais pas dire non quand tes collègues te demandent de rester alors que tu es sur le point de partir.

Au début, tu peux faire l’ignorance en mettant des écouteurs ou partir plus tôt (et en catimini). S’ils te questionnent, inventes un prétexte. Et avec le temps, tu te sentiras à l’aise pour leur dire « non ».

Le fait d’avoir identifié des réflexes relationnels t’a aidé à faire le plus gros du travail. Ensuite, tu auras juste à développer d’autres modes de fonctionnement.

Au départ, ce sera complexe. Tu as l’habitude de te laisser dicter ta conduite par tes anciens démons. Mais à force de persistance, progressivement, tu changeras d’attitude et seras en mesure de t’affirmer.

Cinq exercices radicaux pour renouer avec l’amour de soi

Pour conclure cet article, je souhaiterais partager avec toi cinq exercices permettant de développer l’amour de soi.

Tu verras : en plus d’être gratuits, ils ne nécessitent rien pour se lancer. Tu peux même commencer ici et maintenant.

Vu que l’article est déjà long, je ne vais pas t’assommer avec mon bavardage. Sans perdre une seconde de plus, commençons par l’exercice self-love n°1 : passer du temps seul.

1. Passes du temps avec toi-même

Je veux dire par là qu’il faut apprendre à être seul.

C’est uniquement loin de la foule, des écrans ou des réseaux sociaux que tu auras le temps de converser avec toi-même. Sur ce blog, j’ai tellement parlé des avantages de la solitude choisie que je ressemble à une militante en faveur de la misanthropie.

Je te glisse trois articles qui résument bien le sujet :

• Pourquoi apprécier la solitude est indispensable au bonheur.
• Sept vraies raisons de devenir votre propre meilleur ami.
• Devenir heureux en prenant exemple sur le chat.

Tu n’es pas obligé d’être en permanence entouré. Pas du tout.

De temps en temps, restes seul, sors seul, sors dîner au restaurant seul, voyages seul, vas en boîte de nuit seul, etc.

À noter que ce conseil vaut aussi pour les parents. Le fait d’avoir donné la vie ne signifie pas que tu doives renoncer à ton individualité.

2. Trouves ta passion

La passion, c’est ce petit quelque chose qui te fait vibrer, qui te garde en éveil durant des heures, qui t’empêche de voir défiler les minutes.

Et là, sans doute t’apprêtes-tu à me dire que tu n’as de passion. Minute, papillon ! J’ai un guide complet sur comment trouver ta passion (même si tu pars de zéro).

3. Contrôles tes pensées

Tes pensées peuvent être tes meilleures amies comme des pires ennemis. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce en quoi tu crois devient ta réalité. Oui… la manifestation (ou loi de l’attraction) est bien réelle.

Sois convaincu que tous les hommes sont des p*rcs et tu tomberas sur des experts en ghosting. Cultive la pensée selon laquelle tu es voué à rater ce que tu entreprendras et tu enchaîneras les échecs.

Bien qu’intangible, l’esprit est un moteur surpuissant. Libre à toi de l’utiliser pour foncer dans le mur ou pour dépasser tes limites.

Si tu es en proie à de la rumination mentale ou manque de clarté, je te recommande deux livres :

• No excuses ! The power of self-discipline de Brian Tracy ;
• et Cleaning Up your mental mess du Dr. Caroline Leaf.

4. Pratiques l’autocompassion

En termes simples, sois moins dur envers toi-même.

Tu as commis des erreurs. Cependant, rien ne t’oblige à rester là. Tu peux relever tes manches, faire le nécessaire pour rentrer dans le droit chemin et poursuivre vers ta destinée.

Il y a quelques années, la psychologue américaine s’est penchée sur l’autocompassion. Pour la chercheure, il s’agit de faire preuve d’empathie et d’amour inconditionnel envers soi-même.

Dans les faits, qu’est-ce que cela signifie ?

Que dans les moments difficiles, tu seras toujours là pour toi. Au-travers d’encouragements et de paroles fortes, tu te pousseras vers l’avant même quand tu es au plus bas. Il est question de devenir ton meilleur ami, ni plus ni moins.

Pratiquer l’autocompassion, c’est surtout :

• être doux, patient et bienveillant envers soi-même ;
• relativiser ce qui t’arrive et ne pas le prendre comme une attaque personnelle ;
• être courageux peu importe les circonstances.

Bref… Tu n’as pas besoin qu’un héros vienne de sauver. Tu as déjà un allié de choix : toi-même.

5. Pratiques la gratitude

Dernier sur la liste : le pouvoir de la gratitude. Tu n’imagines pas à quel point dire « merci » t’aide à aimer encore plus. Sois reconnaissant pour ce que tu as et apprends à dire merci pour devenir plus heureux.

C’est sur cette note positive que je vais te quitter.

As-tu d’autres stratégies pour retrouver l’amour de soi ?

Si oui, partages-les en commentaires et surtout, SURTOUT, abonne-toi à la newsletter pour être notifié par email dès qu’un article paraît.